罗显婷事件发生了什么,开合跳能减肥吗

1、罗显婷事件发生了什么，开合跳能减肥吗？

非常高兴回答你这个问题！

不用再怀疑，爱的就是你 ――“开合跳”。开合跳是我最喜欢的运动方式之一，好处多多，而且非常方便，随时随地可以开合跳。并且燃脂减肥效果非常棒，谁跳谁知道。而且，一般人，我不告诉他。😁😁😁

首先，开合跳是全身性的燃脂锻炼。从下到上，自上而下，每一个身体部位都有带动，当然也包括头发。由于疫情影响，我过年胖了十斤，坚持了两个月的开合跳，瘦了六斤。每天两组开合跳，一组坚持200个，一组200个开合跳，感觉达到了极限，一天400个让我成功减掉了六斤肥肉。😜😜😜

其次，开合跳是徒手锻炼身体。感觉非常方便实惠，家里家外，室内室外，只要有空闲，上班间隙，都可以随时随地燃脂。而且是免费的，健身房一年好几千，甚至上万。

另外， 开合跳是中强度锻炼身体的方式之一。运动前，最好稍微热一下身，这样避免拉伤。而且膝盖有伤的人，不宜这个运动。

2、怎样跑步才能不累？

跑步是一项非常利于自身健康的运动，它有保持身形、增强心肺功能、提高睡眠质量、磨炼意志等作用，而且跑步非常简单，要求不高，只要有路就可以。所以，就成了大众最喜欢的运动之一，那么，怎样跑步才不会特别累呢？

1、不论是短跑、长跑、加速跑等都要进行充分的热身运动，热身运动是很必要的，能让自己的身体达到一个预热的作用，这样就能保证后面的运动不会给身体的机能造成损伤，可以先做一些拉伸运动、关节活动、慢跑等等。

2、要想跑步不累，首先就要注意跑步的姿势，正确的姿势可以减轻运动带来的疲劳感，可以更合理地分配体能，在跑步的过程中，注意手不要在身体周围大幅度摆动，也不要抬得太高，确保手与脚向前运动，这样的话就可以节约体能。

3、注意落脚方式，一般人在跑步的时候，前脚不是脚掌先落地就是脚跟先着地，这两种方法各有优劣。脚掌先着地，有缓冲的作用，可以减轻关节负担；脚跟着地比较自然，比较符合人体的自然习惯。如果是长跑的话，就选择脚板跑，如果是短跑的话就选择脚尖跑，这个相信大家都知道，因为脚尖跑长跑的话，脚地板会有莫名的疼痛感；短跑追求速度，脚尖踩地作用时间短，相对来说要轻松一些，所以请按照长跑或者短跑来选择不同的落脚方式。

4、在跑步过程中要保持着身体的正直，不要塌肩，也不要前倾，双肩外展向后扩，这样的姿势才最有利于提高肺活量，保持呼吸的顺畅，保持双手微微弯曲，双手轻握拳头即可。

5、在跑步的过程当中，心态也很重要，要时刻保持平静的心态，如果是正式比赛的话这一点尤为重要。心脏因为紧张或者害怕会引起心跳加快，打乱呼吸的节奏，从而影响比赛的成绩，所以保持平静的心态对跑步也是非常有必要的。

6、选择适合自己的跑步鞋，可能有些人跑步的时候经常穿帆布鞋、篮球鞋和板鞋，试过的人都应该知道，帆布鞋因为鞋底相对来说比较薄，所以穿在脚上进行跑步的时候，基本就像脚掌和地面直接接触了，于是不一会儿脚底就会很痛，甚至还会扭伤脚；还有篮球鞋，篮球鞋一般又重又大，鞋帮也更高，跑起来就更费力，容易累，而且还特别紧，容易出汗；板鞋，板鞋一般都是休闲的时候穿的，所以跑步的时候一般不建议，当然相对帆布鞋和篮球鞋来说，板鞋要更好一些。

7、选择合适的跑步时间。在早晨跑步的话，由于植物呼吸作用释放出二氧化碳，氧气浓度相对来说就不高，由于这个因素，所以傍晚时分跑步是最好的，因为每天这个时候氧气的成分比较高，呼吸也教顺畅。

如果能做到以上这几点的话，那么，你就是一个合格的跑者。

3、健身有什么好方法？

我重点说说仰卧起坐。分析了一下题主的题干，题主的问题如下：“我之前的仰卧起坐的动作貌似是错的， 直腿起的仰卧起坐不对，屈腿、上身只卷起一半的才是正确的动作”（这种屈腿、上身只卷起一半的“仰卧起坐”，我们一般叫卷腹Crunch）。

在我看来，动作分“对错”不是太好，动作的“标准性”也要具体看服务什么训练目的。我曾经有过这样的经历，在健身房练高翻挺举，旁边过来个大爷问我，小伙子你这是练哪块肌肉啊，练肩不能这么练啊，这借力借的。。。So，我认为动作只有适不适合的问题，一个动作是否适合你，要从安全性和有效性这两方面来考虑。先说结论：抱头平躺，腿伸直的仰卧起坐（直腿仰卧起坐）确实是不太适合大众的动作，直腿对腰椎的压力大，动作过程中可能会引起腰椎前凸。

原因：现代社会，大部分人普遍存在长期久坐的情况，基本上班了就是对着电脑坐着一动不动直到下班，长期如此，会造成非常多的体态失衡，严重影响健康（再次提醒，避免长期久坐）。在这里我们主要考虑下肢，长期久坐会让你的髋屈肌非常紧张。

主要的髋屈肌有髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌，在仰卧起坐这个问题上我们重点讨论髂腰肌，下图为髂腰肌（髂腰肌又分为腰大肌和髂肌），图片分别拍摄自《基础肌动学》

如图所示，髂腰肌起自腰椎和髂窝，止于股骨小转子。从这张图我们能很明显的看出来髂腰肌就像一根绳子一样连接了上肢和下肢，它的主要作用是牵拉上下肢让它们互相靠近（具体功能：髋屈、骨盆前倾），没错，仰卧起坐主要锻炼的是它。

如果你的髂腰肌过于紧张，就会牵拉腰椎前凸，骨盆前倾，这时候你腰就会不舒服了，如果你再强制性的做直腿的仰卧起坐，你腰受伤的风险就会较高。下面这张图能帮助理解。

如何判断自己的髋屈肌（髂腰肌）是否过紧呢？可以用托马斯测试（THOMAS TEST）自测一下。有关托马斯测试的内容可以翻阅《基础肌动学》髋关节部分或看这篇文章：湯瑪斯測試(Thomas test)：髖屈肌的柔軟度

如果存在髋屈肌过紧，还能不能做仰卧起坐这个动作呢？答案是可以，只不过你需要一些肌肉松解和动作调整。第一步，松解过紧的髋屈肌，采用按摩+拉伸的方法。（其实这里应该考虑下交叉体态，篇幅所限，仅写髋屈肌），简单介绍下按摩和拉伸髋屈肌的方法（图片取自：ExRx (Exercise Prescription) on the Internet）髋屈肌按摩：

髋屈肌拉伸：第二步，动作调整，把直腿的仰卧起坐改成屈腿，前面讲到，髂腰肌止于股骨小转子，所以屈腿可以让髋屈肌松弛，减少一部分腰椎压力。下图可以帮助理解。直腿的仰卧起坐适用于体能较好的锻炼人群，比如下图，CrossFit的GHD动作。如果要做仰卧起坐，建议做“屈腿的”。至于屈腿，上身只起一半的“仰卧起坐”，我们一般叫它“卷腹”。我们来看下“卷腹”和“仰卧起坐”的具体动作区别这是仰卧起坐：看出区别没？“卷腹”本质上讲是个“脊柱屈曲”的动作，并不涉及到“髋屈曲”，也就是说，它主要锻炼的是“腹直肌”，髋屈肌（髂腰肌）几乎不会锻炼到。而仰卧起坐主要是个“髋屈曲”动作，它能锻炼到腹直肌和髋屈肌两部分，腹直肌在上身完全抬起后起稳定作用，等长收缩发力。

4、有哪些燃脂效率比跑步还高的运动？

有，HIIT就可以。

HIIT，高强度间歇训练，其实是一种训练的原理，并不是一种固定的训练方式。我们根据字面意思，就是指高强度运动和低强度运动交替穿插进行的一种训练方式。也可以成是有氧和无氧运动的结合。

按照这个定义，只要是运动中包含了高低强度交替的，都可以称为HIIT：比如快慢交替的变速跑、快慢交替的骑单车，甚至还有很多流行的操课比如Tabata、insanity、郑多燕减肥操，也都是按照这个原理设计的~

HIIT对比起跑步燃脂效果更强。我们先来对比一下HIIT和传统有氧消耗的热量：

虽然大家看数据可能消耗的热量差不太多，但是HIIT运动后恢复期的静止摄氧量明显提高了。这也就是说，HIIT可以让减脂和消耗热量的效果持续很久，有“后燃”的效果，能让你瘦得更持久！

总结来说，HIIT省时间、运动时运动后双重燃脂，还没有什么器械限制，心不心动？

HIIT的种类那么多，该怎么做？

我们已经知道了，只要符合高低强度交替的运动就可以算是HIIT，那么成千上万种组合我们要怎么选呢？这里还是那句老话，适合大家的才是最好的~不是每个人都适合同样的HIIT，毕竟每个人的身体素质是不同的，可能A觉得蛮轻松的运动对于B来说就是高强度了，所以我们要因人而异。大体上我给大家列了几个级别可供参考：

1、初级：快慢交替变速跑。一分钟为一组，一分钟内30秒快速跑后马上接30秒慢速跑。（可在跑步机上跑比较好控制时间）

2、中级：高抬腿＋平板支撑。同上，一分钟为一组，30秒高抬腿+30秒平板支撑。（高抬腿也可以换成开合跳，开合跳示范见下图）

3、高级：深蹲跳＋深蹲。同上，一分钟为一组，30秒深蹲跳+30秒深蹲。 （深蹲跳示范见下图）

4、神级：波比跳（Burpee）+俯卧撑。同上，一分钟为一组，30秒波比跳+30秒俯卧撑。（做过波比跳的都知道有多累(˘•ω•˘) 波比跳示范见下图）

持续时间都是15~20分钟（也就是15~20组）。上面是我给大家的极简参考计划，如果你有其他的锻炼方式，只要是遵循HIIT原理的，都是可取的哦~

不过切记：每一组高强度的训练都要拼尽全力，能做几个做几个，而且不等恢复就要马上进入下一组（中间没有休息。当然初次接触吃不消的话可以把低强度的运动改成原地休息，休息时间20秒，高强度40秒）这个是有点灭绝人性啦，也是它厉害的原因了，大家加油！

有问题的欢迎评论，我会尽力解答~

也可以去我公众号ESfitness+给我留言哈

5、女性的体重在和身高在多少比较合适？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

国际公认的人体体重对照公式，以及自己找到的计算公式。标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)

标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常体重：标准体重+-(多少)10%.

超 重：大于标准体重10%小于标准体重20%.

轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%.

中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重50%.

重度肥胖：大于标准体重50%以上

标准体脂肪：体重指数BMI=体重(kg)/身高平方米

体脂肪超标，体型是“救生圈”，“蝴蝶袖”都有。

标准身材的完美比例。

1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。

2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。减肥没有那么容易，每块肉都有他的脾气。

每个人有自己的审美标准

其实无论女性个子高矮，只要你的身材均匀、肌肉紧实、体型凹凸有致、当镜子里的自己看起来线条最美，面色红润的时候，那一定就是健康状态，那时就是最合适的自己的体重。希望每一位女性都自己独特的美和健康体重。

身高1米1，体重67公斤，在唐代是国标身材身高163至168，体重不过百，是国标身材非标的不予以考虑，靠脸吃饭的太多啦，有个魔鬼的身材也不错，完美才是残缺！

其实换句话说，如果自己喜欢，男朋友觉得也很好，稍微胖一点也没关系，太过骨干不仅对身体不好，也不是很好看！

只要自己觉得身高体重合适就好。人人都说你瘦，你就是真的看起来瘦？都说你胖，就是真的有点胖。

那么过度减肥有什么不利呢？

首先，如果太瘦，骨折很容易松动。然后，由于雌激素分泌的影响，身体对钙的吸收会受到影响。总而言之，骨折更有可能发生。

因此，那些瘦成纸的女人应该注意。

其次，对于太瘦的女性来说，蛋白质的吸收也会受到影响，这可能会导致脱发、头发质量差和贫血。最后，太瘦，生育率也会受到影响。

因此，建议女性不要盲目追求苗条，并根据标准体重范围控制自己的体重。

其实，瘦只是美的一个条件之一，如果你想变得美丽，你需要身体各个方面的协调与合作。建议每个人平时都应该有一个好的生活方式。

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