罗显婷事件发生了什么,跑步时如何防止岔气

1、罗显婷事件发生了什么，跑步时如何防止岔气？

您好！我来为您解答这个问题。

跑步岔气，这在我们跑步的时候似乎很常见，什么叫岔气呢？就是在跑步的过程中肚子疼，每跨出去一步就会有阵痛感，严重影响到我们跑步的质量和速度。

不少朋友就由于一跑步就岔气，肚子疼坚持不下去，从而对跑步失去了兴趣，身材也一天不如一天，特别是一些刚开始跑步的朋友，岔气是在所难免的，那么究竟是什么原因导致我们跑步岔气呢？

一是我们很少跑步，身体的内环境不适应，各处的器官就会给出相应的反应，热身不充分，直接进去跑步状态，没有提前适应运动环境，我们的身体就像机器没上润滑油一样，不耐磨损，而且使用起来不方便。

二是跑步前水喝多了，或者吃饭没多久，胃里面的食物还没消化好，跑步的时候食物和水在胃里面翻腾，胃肯定受不了，而且容易造成胃下垂，重着食物进入阑尾感染了阑尾，这是很怕的一件事情。

三是呼吸不规律，跑步的时候一下大口呼吸一下浅呼吸，就容易造成岔气，要么四步呼吸法，要么一步一呼，根据自己的节奏把控。

那么怎么样解决岔气问题呢？1.提前做好热身活动，切实活动开，让自己的身体能够彻底打开，让身体里的每个器官每个关节都有一个提前准备，热身活动最好保持在二十分钟左右，热身好了之后能够让我们更快的进入运动状态，提供一个好的机体环境，对我们的身体也是一种保护，岔气发生的可能性也会大大降低。

2.跑步前一个小时左右不要吃东西，喝太多水，如果是剧烈的运动或者跑步练习两个小时以内不要吃东西或者喝太多水，这样都会导致跑步岔气。

3.若是在跑步过程中发生了岔气，一要降低速度，用手按住小腹，调整呼吸，进行深呼吸，增进摄氧量。二是可以屏住呼吸用手按压腹部，同时用力收紧腹部肌肉，挺一段时间就会好了。三，如果岔气比较严重，疼痛难忍，应该立马停止跑步，进入慢走阶段，用手按摸腹部，调整呼吸，尽快恢复。

总得来说岔气不可怕，怕就怕你退缩了，不敢迎难而上，一岔气就不跑了，这并不是一种病，也不是你身体不适合跑步，而是你很久没有锻炼了，呼吸肌不够强大，强度一上来身体就会给反应。

2、都知道有氧运动消耗脂肪？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

很多人对无氧运动不能燃烧脂肪的说法有质疑。

专家们给出的说法大多都是这般模样：

在无氧运动中，肌肉以磷酸原系统为能量源，

这种能量在10秒左右后便消耗殆尽，

然后肌肉又以葡萄糖和糖原为主要能量源

（此时已非单纯的无氧供能）

直到这些能量储备逐渐枯竭

（事实上一般人很难达到使其枯竭的运动水平）

我们的肌肉才将动弹不得。

在这个过程中，虽然也有脂肪的消耗，但所占比例较低

因此，无氧运动更多的只是

消耗身体事先储备好的“快捷能量”，

而无法大量燃烧脂肪这种“慢能量”。

似乎很有道理，但却又有感觉哪里不太对。

根据前面，我们可以将体内的能量分为

快捷能量、普通能量和慢能量

快捷能量就是高能磷酸化合物（ATP），

普通能量主要是指葡萄糖、肌糖原和肝糖原，

慢能量主要是脂肪。

在输出功率较大的无氧运动中，

仅靠脂肪这种慢能量则是远水不救近火，

主要还靠有限的糖原和ATP来搞事情；

在那种输出功率达到极限的无氧运动中，

就连糖原的供应也显得慢半拍，

只有最快捷的ATP才能派上用场。

当我们感觉精疲力竭时，

所消耗的能量却是以ATP、葡萄糖和糖原为主，

脂肪供能所占的比例极低。

也正因为如此，才有了“无氧运动不能燃烧脂肪”的说法。

但是，关于减脂是消耗的问题，只要你想消耗了

后面没运动的时候，脂肪自然成主要供能！

这个恢复还不得要脂肪来帮忙吗！

最后我们做无氧训练后面是要加有氧训练的配合的

不然你有可能为了减脂，

你的有氧还真没办法控制脂肪！

身型曲线都得抓啊！！

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

3、我的膝盖会受伤吗？

这个问题不能一概而论，有句话，大家可能都知道：“汝之砒霜，彼之蜜糖”！先给大家讲个真实病例，咱们和大家一起分析下。

真实病例

同事的爱人体重原来240斤左右，体检发现尿酸、血糖均有明显的增高，而且这位大兄弟开始出现了浑身不适的症状，终于决定要减肥了。

而他的选择，就是跑步，每天坚持跑步10公里，在最开始跑步的时候肯定是坚持不下来，但贵在坚持，后来10公里已经非常轻松了，三个月后，体重减到了200公斤左右，效果非常的好！

但是在第4个月的时候，他的膝关节开始出现明显的疼痛了，不能正常的蹲起、上下楼梯，而且关节明显的肿胀，但他仍然坚持跑步，虽然跑不上10公里，但是每天能坚持跑3-5公里左右。第五个月的时候，关节疼痛难以忍受了，于是到我这里来就诊。

经过查体和核磁检查，半月板撕裂！

这就是典型的跑步，确切的说是不正确选择运动带来的运动损伤！

但是，我们能说是跑步本身带来的问题吗？

跑步对身体的好处

跑步本身是一项对我们的身体有好处的运动，可以提高我们的心肺功能，帮助我们控制体重，对于强身健体、强化骨骼都有很好的作用，尤其是对于一些有慢性疾病的朋友来讲，对于辅助控制高血压、高血脂以及高血糖等都有好处。最近这些年尿酸异常的人群也越来越多，通过科学的跑步也能帮助我们控制尿酸。

而且跑步这项运动的好处是比较大众化，操作起来相对非常简便，只要有一块合适的场地，只要有跑步的决心，只要做好运动防护，跑步对我们的身体是有好处的。

有些朋友可能会担心跑步会带来关节炎，其实这个想法是错误的，适当的娱乐性的跑步对于我们的关节是有好处的，患关节炎的风险为3.5%，而静坐少动的生活方式，患关节炎的风险反而比娱乐性的跑步要高，为10.2%。

那，为什么有些人跑步会膝盖受伤呢？

●不做热身、不做拉伸！我们很多人都认为跑步太简单了，穿上鞋，有个地儿就能跑，根本不注意跑前做热身，跑后做适当的拉伸，这样非常容易出现运动损伤。

在运动前适当的热身可以让我们的身体热起来，让肌腱和韧带以及肌肉等做好开始运动的准备，自己的身体更协调起来。运动之后的拉伸可以把经过运动之后变得紧张的肌肉、肌腱，做一个适当的放松，可以促进局部的血液循环，这样可以为第2天更好的运动做好准备。

但我们很多朋友都存在侥幸心理，在运动之前也不做热身、运动之后不做拉伸，可能跑一次、两次、甚至10次都不会出现问题，但随着时间的累积，跑步次数的增加，慢慢的就会逐渐累积出现问题的可能性，最终导致膝盖的损伤。

●不注意设备！另外我们很多朋友不注意自己脚底下穿的鞋，随便穿一双鞋就去跑步，这是非常错误的行为，像我们打篮球要穿篮球鞋，打排球排球鞋，跑步也有专业的跑鞋，之所以有这样的划分，就是因为从鞋的设计来讲，它更适合我们跑步，除了轻便、帮助我们缓冲压力以外，还有更多的利于我们跑步的设计。

如果您跑步时穿的鞋比较沉，而且鞋比较硬，就有可能增加脚底、踝关节所承受的压力，出现扭伤，久而久之也有可能增加膝盖的问题，导致膝关节的损伤。所以无论如何，您如果想要准备通过跑步来强身健体，一定要选一双适合自己的跑鞋。

●盲目跑步！前面谢医生同事的爱人就是一个典型的盲目跑步的例子。本身体重比较大的时候，跑步对于关节的刺激就比较大，在运动减肥的初期，往往不建议进行这种跑步的运动，完全可以通过游泳、散步等运动来帮助自己把体重先控制下来一些以后，再慢慢的进行这种对关节刺激比较大的运动，而且在跑步的初期也不建议每天要跑10公里这么样远的距离，要逐渐的循序渐进，让自己的身体慢慢适应某一种运动，这样才能最大限度的避免运动损伤。

就拿这位同事的爱人来讲，虽然他在减肥的早期通过跑步得到了一个比较好的效果，但是一旦出现了运动损伤，这种效果将无法持续下去，相信很快慢慢的体重就有可能反弹回来，那么这以前付出的努力就相当于白费了，最重要的是膝盖出现了运动损伤，可能将要伴随终生，那这样跑步减肥的意义到底在哪儿呢？

又比如我们现实当中有很多中老年人膝盖已经出现了不适的症状，那么这种情况就不建议再进行长距离的跑步了，每天跑3~5公里是可以的，或者进行骑自行车、游泳，这些对于关节刺激相对来讲比较少的运动，没有必要非要选择跑步。

●不注意环境！另外我们很多朋友啊，在跑步的时候不太注意环境，这也是不好的，我们要进行跑步的时候，路面一定要平，像操场的那种塑胶跑道是最好的选择，如果路面崎岖或者是有石子比较多的情况，建议尽量不要在这样的环境跑步，因为也很容易导致运动损伤。

●不注意休息，疲劳作战。有些朋友跑步一周也不休息，这样我们的关节和周边的肌肉、韧带都得不到很好的休养生息，也是容易出现运动损伤的，建议每周跑步4~5天就可以，可以跑5天休息两天，也可以跑三天休息一天，给我们的身体一个充电和休息的机会，这样才能避免运动损伤，避免膝盖出现问题。

总结

跑10公里这个距离，对于有些朋友来讲确实很轻松，但对于有些朋友来讲，却是一个不可企及的高度。

有些朋友跑10公里跑很多年也不会有什么问题，而有些朋友有可能跑10公里几个月就出现了关节的运动损伤，为什么会发生这种情况？常见的原因，谢医生在文章当中已经给大家进行了介绍，建议大家选择跑步这个运动强身健体或者是控制慢性疾病的时候，一定不要强求跑多久或者是跑多长的距离，我们一定要注意循序渐进，逐渐增加自己运动的量，运动我们可以持续一生，为什么要着急在几个月呢？

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有跑步这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

4、体检查出脂肪肝怎么办？

说出来大家可能不信，小崔医生前几天体检就有轻度脂肪肝，但其实小崔医生并不胖，只有120多斤，以前锻炼还是很多的，但是最近这几个月因为疫情的缘故，很少活动，而且吃的也多了，所以确实比之前胖了几斤，但真的没想到会有轻度的脂肪肝。所以说啊，脂肪肝并不是“胖子的专利”，这是与生活方式是关系密切的。

那么，如果体检发现有脂肪肝该怎么办呢

1、首先，当体检查出脂肪肝以后，是需要就医的，让专业的医生给予专业的治疗意见，而小崔医生告诉大家关于脂肪肝的治疗原则是什么，这样大家就可以系统的进行治疗脂肪肝。其实大家并不用很担心脂肪肝的问题，尤其是首次发现脂肪肝，毕竟脂肪肝是一种可逆的疾病，但是脂肪肝也并不只是肝脏的疾病，而是全身性的疾病在肝脏的集中表现，因此，脂肪肝患者最好在早期进行干预，千万不要等到发生肝硬化而不能恢复，那样就会后悔莫及。

2、要针对脂肪肝的病因进行治疗。因为导致脂肪肝形成的原因还是很多的，因此找到导致脂肪肝形成的原因并针对性的治疗是很重要的，尤其是早期的脂肪肝改变患者，如果发现并去除病因的话，肝脏是具有恢复正常的可能的。而如果是吃药所引起脂肪肝要及早发现，尽早停药，一般可以在几个月内也是可以很好的恢复的。如果是喝酒所引发的脂肪肝患者要积极戒酒，能不喝就尽快一点都不要喝了，这样坚持一段时间的话，由于酒精所导致的脂肪沉积可以在短期内清除。

3、脂肪肝患者的治疗中饮食的控制也占了很大一部分，重要的是合理搭配饮食、保持适当的饮食量，不能以脂肪为最多的能量供应，饮食中要搭配膳食纤维、维生素以及矿物质，我一般情况下都是劝患者戒酒的。患者要控制自己的体重，如果体重超标更要控制饮食，如果想吃肉的话，可以适当吃一些瘦肉、鱼肉等，这样是有益于减少肝脏脂肪沉积的，但是我并不是说不能吃脂肪类食物，因为人体也是离不开脂肪的，但是要少量。而且也不能大幅增加含糖量高的食物，因为高糖会诱发胰岛素分泌，使体内糖类转化为脂肪。

4、脂肪肝患者也是需要进行体育锻炼的，尤其是那些肥胖、有高血脂、糖尿病的患者，需进行每周三次的中等量的锻炼。这样是比控制饮食更“啤酒肚、将军肚”等，而体育锻炼是可以很好的减少腹部的脂肪的，也是可以降低血脂水平的。

脂肪肝会给身体带来哪些危害首先来说，如果患者仅仅是轻症的脂肪肝，那么患者是没有任何症状的，就像我一样，根本没有感觉到任何不舒服，除了长期不运动让我比较疲乏。但是如果患者已经达到了中重度的脂肪肝，而且这样的患者病史一般比较漫长，所以会出现一些消化道的症状，如不思饮食、恶心、呕吐等，或者出现疲劳以及无力感，而一部分患者还会出现贫血、神经炎等维生素缺乏的表现。脂肪肝患者严重的话也是会表现出右上腹部的疼痛的，如按压患者的肝区是有触痛的，但是很少会伴有炎性的表现，一般不需要手术处理，脂肪肝还会表现出现类似肝硬化的症状，严重患者会出现腹水与腿脚的水肿，少数患者会会表现出蜘蛛痣、男性乳房发育、闭经不孕等。脂肪肝一般是不会引发肝癌的，两者之间也没有必然的联系，但是一些导致脂肪肝的诱因是会增加肝的发生的，如长期酗酒、不良的饮食与生活方式，而且导致肝硬化的话，是会增加肝癌的发生的。脂肪肝严重的话也会给患者带来严重的影响，小崔医生给大家讲一下如何预防脂肪肝的发生

由于肥胖、酗酒与糖尿病是导致脂肪肝发生的几个主要的危险因素，因此进行预防的话就要在这几方面入手，其次一些不良的生活与饮食方式、工作压力大也是会增加脂肪肝的发病率的，所以也不能忽视。

(1)、尽量不要肥胖，而如果已经是肥胖了就要控制肥胖，这首先就要在饮食方面入手，保持良好的饮食模式，总量不要过多、增加进食种类、减少脂肪与高糖进食等，不要因为把水果当做饭来吃就可以减肥了，有些水果的糖分过高，也会给身体带来较大影响。

(2)、每天都要提醒自己要多运动，我一直都强调跑步以及游泳，但是我不建议骑自行车，尤其是男性朋友，因为骑自行车不当的话是很伤前列腺的，但是并不局限于这几个运动，进行何种运动要根据大家的爱好，都是有益处的。

(3)、我知道现在的人们生活与工作压力都很大，很多年轻人都是需要疯狂加班来维持生活的，但是我想说的是，我理解大家都有压力，但是我想说健康是第一位的，没有了健康，你只会压力更大，没准还会失去家庭。所以，适当放松自己，不要把所有身心都投入到挣钱当中，毕竟还有生活，少熬夜加班、少喝酒应酬。

(4)、此外，我要纠正大家常见的一种错误饮食习惯，那就是在饭后吃水果的习惯，相信很多人都有这样的习惯，当做饭后的甜点，但其实这是不健康的饮食方式，增加了糖分的过多摄入，影响食物的消化吸收，可以在饭前一个小时以前适当的吃一些水果，既可以减少总进食量，又可以补充维生素。

最后我想说，不要以为脂肪肝离自己很远，尤其是那些肥胖、工作与生活压力大、不爱运动等人们，要进行肝脏方面的检查，来发现是否有脂肪肝，如果有脂肪肝的话，要及早处理，控制饮食、多运动，小崔医生给大家提出一些预防的措施希望对大家有帮助。

5、晚上跑步对身体有什么影响？

每次一到夜幕降临，我们的城市不仅没有安静下来，反而变得越来越热闹了，其中有一群人，他们就是城市的夜行者，每次一到夜晚他们就开始出征了！

这就是被称为夜跑一族的跑者！其实现在喜欢跑步的人越来越多，同时，越来越多的人都在纠结到底是早上跑步好，下午跑步好，还是晚上跑步好？

这些疑虑，再加上四起的流言让我们无法适从，我们被蒙蔽了双眼，不知道晚上跑步到底好不好？其实任何事情都是有两面性的，我们应该理性的看待晚上跑步这个问题！

其实晚上跑步有好处，也有不好的地方，我们应该根据自己的自身情况来选择合适的跑步时间，今天我就来给大家讲一些晚上跑步的是是非非！

晚上跑步有哪些好处？

1. 促进睡眠

其实晚上跑步可以帮助我们养成早睡早起的好习惯！因为在跑步时，我们会消耗身体的精力和体力，这时候我们的身体更容易疲劳，更容易入睡，从而提高我们的睡眠质量！

2. 轻松自然

晚上跑步可以帮助我们很好的放松自己的身体和心灵！现在许多人都是上班一族，早上的时间太紧，根本没有时间跑步！

晚上就成了最好的跑步时间，一天的工作完成以后晚上是我们最放松的阶段！这样我们就可以全身心的投入到跑步，让跑步来舒缓我们紧张焦虑的工作压力！

3. 避免肥胖

在我们吃过晚饭以后，如果我们不采用一定的手段来消化摄入的食物，那么很容易导致热量的堆积，从而形成脂肪！这时候，肥胖就会悄然来袭！

而晚上跑步就可以很好的帮助我们消耗多余的能量，避免过剩的能量导致我们肥胖，这对于控制肥胖率是有非常积极的意义的！

其实适度的跑步对我们的身体非常的不错，如果我们在晚上过度运动，那么很有可能导致这些问题！

1. 难以入眠

适度的运动可以提高睡眠的质量，但是如果我们过度运动，我们的神经中枢就会过度兴奋，从而让我们难以入睡，导致我们的睡眠质量变差，第二天毫无精神！

2. 精神变差

经过一天的脑力劳动，体力劳动，如果我们晚上在进行过度的跑步运动，那么我们身体损耗的精力并不是一个晚上就能恢复过来的！

这样往往会导致我们的精神萎靡，第二天工作时有气无力，体力跟不上，而且容易导致我们的身体素质变差！

3. 安全问题

在晚上跑步，我们的人生安全受到威胁的概率会有一定的提高！新闻上就有过报道，某某人因为在晚上跑步儿被歹徒挟持丧失了性命！所以夜跑我们一定要注意安全！