罗显婷事件发生了什么,每天跳绳一个小时且不吃晚饭

1、罗显婷事件发生了什么，每天跳绳一个小时且不吃晚饭？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

嘿，伙伴！我们一起来分析一下你的问题！

1，每天一个小时跳绳（有氧运动）

2，不吃晚饭（热量空缺）

3，一个月瘦多少（具体数据）

4，一吃就胖，不能多吃（饮食计划）

5，断断续续的运动（规律训练）

6，节食（生理功能）

7，一起监督（关注减脂训练营）

好！我们针对以上6个点来一一解答！

1，每天一个小时跳绳（有氧运动）

跳绳其实就是属于我们有氧运动的一直，只是这个种运动多用腿部，下落更多要注意缓冲！尤其是有些朋友有体态问题，足弓问题，膝盖痛！我就不建议用跳绳！

运动前最好找一个专业的康复教练评估一下！！！关于有氧还有很多方式，自行车，游泳，跑步，打拳等等……

2，不吃晚饭（热量空缺）

晚上不吃晚饭很多人都说减脂不错！但是我不建议大家使用这样的方式！

晚上睡觉难道我们就不消耗热量吗？既然要，那干嘛不补充呢！

但是不建议吃主食了，可以吃点吸收缓慢的蛋白质（你可以在网上买缓释蛋白，每晚1勺）实在饿可以吃无限蔬菜！

3，一个月瘦多少（具体数据）

每个人身体情况不一样！建议一个月最多减4公斤，也就是1周1公斤！

瘦太快会皮松！当然指的是那些超重很多的人！

4，一吃就胖，不能多吃（饮食计划）

自己的饮食要有计划！只有摄入热量小于摄入才会瘦呢！

每天饮食要保证在基础代谢（下图为计算方式）！

每天蛋白质1.2-1.5g碳水2-4g脂肪可以吃几个杏仁！

5，断断续续的运动（规律训练）

训练也要规划！我们已经知道消耗大于摄入才能瘦嘛！所以我们要有个好的运动习惯！才是真正好身材的秘诀呢！

6，节食（生理功能）

节食是减脂大忌！不仅不会瘦，还会让你成为易胖体质！生理功能出现问题，掉头发，皮肤粗糙！记忆力下降…………吓死没有！千万别尝试！

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2、晚上吃什么水果有助于减肥？

别傻啦吃水果就能减肥?

光看这些水果的照片，

就令人食指大动。

▼

很多人以为，

水果以“水”为主，

热量不高，

而且还含有丰富的维生素，

是减肥的极佳选择。

于是干脆晚上不吃主食，

就以水果代替。

可是吃着吃着

体重不降反升，

心里别提多郁闷。

▼

晚餐水果代餐正餐，能起到减肥效果吗？

答案当然是“否定”的。

1，水果摄入过多，也会导致肥胖中医认为，肥胖与过多进食“肥甘厚味”有关，这里说的“肥甘”，除了包括肉、糖和糕点外，也包括了“甘甜”的水果。水果中含有大量“果糖”，非常容易被人体吸收而转化为热量，这些热量如果消耗不了，就会转化成脂肪存在体内，肥胖也就因此而产生。

临床发现，很多肥胖患者每天坚持运动1-2小时，一年四季不敢吃晚饭，以水果代替主食，体重却不见下降，这可能与过多进食水果有关。近年来有学者研究认为，以美国为代表的发达国家的肥胖及代谢综合征等疾病大幅度增加，很可能与果糖摄入过量有关。

2，你知道水果的含糖量吗？

一根香蕉的含糖量，大约相当于一小碗米饭

每100克香蕉，含有热量91卡，含糖23克

约等于一碗米饭的含糖量

所含卡路里需要散步63分钟，跑步11分钟才能消耗完。

一个苹果，要散步半小时

每100克苹果，含有热量52卡，含糖15克

所含的卡路里需要散步34分钟，跑步6分钟才能消耗完。

一串葡萄，也要散步半小时

每100克葡萄，含有热量54卡，含糖10克

所含的卡路里需要散步36分钟，跑步6.5分钟才能消耗完。

一块西瓜，含糖4克

每100克西瓜，含有热量25卡，含糖4克

所含的卡路里需要散步16分钟，跑步3分钟才能消耗完。

20个杨梅，含4克糖

每100克杨梅，含有热量22卡，含糖4克

所含的卡路里需要散步14分钟，跑步2.5分钟才能消耗完。

一个桃子，含糖10克

每100克桃子，含有热量41卡，含糖10克

所含的卡路里需要散步23分钟，跑步4分钟才能消耗完。

一块菠萝，含糖10克

每100克菠萝，含有热量41卡，含糖11克

所含的卡路里需要散步27分钟，跑步4.9分钟才能消耗完。

5个荔枝，要散步44分钟

每100克荔枝，含有热量66卡，含糖15克

所含的卡路里需要散步44分钟，跑步8分钟才能消耗完。

一个猕猴桃，要散步37分钟

每100克猕猴桃，含有热量56卡，含糖13克

所含的卡路里需要散步37分钟，跑步7分钟才能消耗完

15个草莓，散步20分钟

每100克草莓，含有热量30卡，含糖8克

所含的卡路里需要散步20分钟，跑步3.6分钟才能消耗完。

一个石榴，含糖14克

每100克石榴，含有热量83卡，含糖14克

所含的卡路里需要散步5分钟，跑步10分钟才能消耗完。

看了这么多含糖水果

下面就给大家介绍几种

美味又低脂的健康便当做法

紫薯厚蛋便当

紫薯、豆角香菇炒香干、厚蛋烧、凉拌芦笋

共计450大卡

食材：紫薯220g、香干2片、香菇3朵、

鸡蛋2个、芦笋50g、四季豆60g、橄榄油5g

紫薯洗净切块、

放入蒸锅蒸20分钟左右

熟没熟用筷子戳一戳感受一下

1.四季豆去两角切段，香菇、豆腐干已经切条；姜、蒜切成末。先将四季豆用加点油的沸水焯1-2分钟，捞出。

2.锅烧热加入少许油，放入姜、蒜末炒香，导入豆角、香菇、豆腐翻炒均匀、加点水炒炒加盖焖一会。最后加盐、酱油调味炒匀出锅。

1.鸡蛋磕入碗中，加点盐、少许凉水（牛奶）、搅拌均匀。

2.平底锅或玉子烧锅用小火加热，抹上一层薄油，倒入1/2的蛋液铺满锅底，小火略煎凝固，从一端将蛋卷起至另一端。

3.再倒入剩余的蛋液，重复2的步骤，将原本卷好的蛋卷再卷上一层。鸡蛋用的多，分多次倒入，这样卷起来的成品更好看。

黑椒牛肉便当

大米麦胚红薯饭、洋葱杏鲍菇炒牛肉、

酸菜炒葫芦、哈密瓜

共计390大卡

食材

大米30g、麦胚15g、红薯100g、牛肉100g

洋葱40g、杏鲍菇50g、葫芦瓜150g，橄榄油少许。

大米淘洗干净，倒入电饭锅中，再加入麦胚，倒入1.2倍水。红薯去皮切成丁，铺在大米上，按下煮饭键蒸煮。

洋葱和杏鲍菇切丝。牛肉洗净擦干水分，切成薄片（丝），磨上黑胡椒粉，倒入适量生抽、耗油、少许淀粉腌制20分钟。

杏鲍菇用沸水焯1分钟捞出。锅用中高火加热，倒入适量油，将洋葱和腌好的牛肉一起放入锅中翻炒，将至断生时倒入杏鲍菇，出锅前依旧口味加点盐和黑胡椒粉，装盘。

葫芦瓜洗净对切两半，切成薄片。

锅烧热注入少许油，倒入葫芦瓜翻炒，再加入点酸菜和虾米（也可不放），加点水翻炒，盖上锅盖焖一焖，家电盐炒炒出锅。

虾仁芦笋便当

米小米玉米饭、山药炒木耳、

芦笋炒虾仁、黄瓜

共计360大卡

材料

大米小米共40g、玉米粒30g、

虾仁100g、芦笋120g、

山药60g、黑木耳30g

大米小米玉米粒洗净，

一起放入电饭锅中，

加入1.3倍的水量，

按下煮饭键蒸煮即可。

芦笋削掉下半段的硬皮层，虾仁去虾线。也可图方便，去超市买冰冻的虾仁。

首先将虾仁洗净用厨房纸擦干，加入少许盐和料酒腌制十几分钟。

锅烧大火烧热倒入少许油，把芦笋和虾仁一同下锅炒至虾仁，加入一小勺盐翻炒一会出锅。

炒制法：

1.预先准备泡发好的黑木耳，山药去皮切片过水出去表面粘液，捞起。

2.锅烧热倒入少许油，倒入山药翻炒一会，紧接着加入黑木耳翻炒，最后加点盐、葱花（可选）翻炒出锅。

凉拌法：

1.山药去皮切薄片，和黑木耳一起倒入烧开水的锅中焯熟，捞起盛入碗中，加入少许酱油、香醋、香菜（或香葱），拌匀即可。

叉烧里脊便当

碎玉米黑米饭、叉烧里脊肉、

金针菇拌菠菜、酸甜爽口脆萝卜

共计440大卡

3、如何能提高减脂效率？

减脂的原理是热量赤字原理。即只要消耗的热量大于摄入的热量，那么身体就会消耗脂肪，给身体提供能量，达到减脂的目的。

我们都知道，减肥就要“管住嘴，迈开腿”，想要让身体形成热量赤字，就要从饮食+运动这两方面做起。

只要在饮食和运动这两方面都下狠功夫，那么就可以轻松提高减脂的效率了。

饮食方面：

1、无油饮食

我们吃的所有食物当中，一定要控制脂肪的摄入量。食物中的油脂热量很高，极易造成热量剩余而形成脂肪储存在身体里。

当然身体需要一些脂肪来维持身体健康，我们可以从坚果中获取优质脂肪。但是要注意坚果的热量也很高，一天吃15颗左右的坚果即可。

2、少食多餐

建议一天安排5餐左右的饮食习惯。规划好一天的饮食，计算一天饮食的总热量。然后分配到5餐当中。少食多餐可以及时给身体补充能量，利于消化吸收，

不会因为饥饿造成暴饮暴食。

3、多喝水

多喝水可以增加饱腹感，抑制食欲。同时可以加快新陈代谢，利于排除体内毒素。

4、充足的睡眠

研究表明，睡眠不足的人，更容易暴饮暴食。变肥胖的几率比正常睡眠的人高。同时，睡眠不足，会导致身体各机能不能正常运转，身体消耗脂肪的效率也变得底下。

运动方面：

1、加入力量训练

改变纯有氧的减肥方式，加入力量训练。力量训练可以增加身体肌肉量，持续帮助身体燃烧热量，变成易瘦体质，不轻易反弹。

如果之前已经进行力量训练，可以加大力量训练的强度，可以从重量，次数，或者改变动作等来改变。

2、高强度无间隙运动

这种运动可提高身体各部位肌肉的协调能力，提高肌肉的利用效果，对于燃脂和改变体成分有很好的效果。

3、改变有氧运动方式

长期不变的有氧方式，会让身体逐渐适应这种方式，机体便不再积极调用脂肪来提供能量。因此可以改变有氧方式，身体为了适应新的运动方式，会需要更多的能量，身体便会自动调用更多的脂肪来应对这种新的模式。

以上就是提高减脂效果的方式，希望对你有帮助。最主要还是要运动起来哦~

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4、晚上跑步对身体有什么影响？

每次一到夜幕降临，我们的城市不仅没有安静下来，反而变得越来越热闹了，其中有一群人，他们就是城市的夜行者，每次一到夜晚他们就开始出征了！

这就是被称为夜跑一族的跑者！其实现在喜欢跑步的人越来越多，同时，越来越多的人都在纠结到底是早上跑步好，下午跑步好，还是晚上跑步好？

这些疑虑，再加上四起的流言让我们无法适从，我们被蒙蔽了双眼，不知道晚上跑步到底好不好？其实任何事情都是有两面性的，我们应该理性的看待晚上跑步这个问题！

其实晚上跑步有好处，也有不好的地方，我们应该根据自己的自身情况来选择合适的跑步时间，今天我就来给大家讲一些晚上跑步的是是非非！

晚上跑步有哪些好处？

1. 促进睡眠

其实晚上跑步可以帮助我们养成早睡早起的好习惯！因为在跑步时，我们会消耗身体的精力和体力，这时候我们的身体更容易疲劳，更容易入睡，从而提高我们的睡眠质量！

2. 轻松自然

晚上跑步可以帮助我们很好的放松自己的身体和心灵！现在许多人都是上班一族，早上的时间太紧，根本没有时间跑步！

晚上就成了最好的跑步时间，一天的工作完成以后晚上是我们最放松的阶段！这样我们就可以全身心的投入到跑步，让跑步来舒缓我们紧张焦虑的工作压力！

3. 避免肥胖

在我们吃过晚饭以后，如果我们不采用一定的手段来消化摄入的食物，那么很容易导致热量的堆积，从而形成脂肪！这时候，肥胖就会悄然来袭！

而晚上跑步就可以很好的帮助我们消耗多余的能量，避免过剩的能量导致我们肥胖，这对于控制肥胖率是有非常积极的意义的！

其实适度的跑步对我们的身体非常的不错，如果我们在晚上过度运动，那么很有可能导致这些问题！

1. 难以入眠

适度的运动可以提高睡眠的质量，但是如果我们过度运动，我们的神经中枢就会过度兴奋，从而让我们难以入睡，导致我们的睡眠质量变差，第二天毫无精神！

2. 精神变差

经过一天的脑力劳动，体力劳动，如果我们晚上在进行过度的跑步运动，那么我们身体损耗的精力并不是一个晚上就能恢复过来的！

这样往往会导致我们的精神萎靡，第二天工作时有气无力，体力跟不上，而且容易导致我们的身体素质变差！

3. 安全问题

在晚上跑步，我们的人生安全受到威胁的概率会有一定的提高！新闻上就有过报道，某某人因为在晚上跑步儿被歹徒挟持丧失了性命！所以夜跑我们一定要注意安全！

5、健身时怎么知道自己运动强度够不够？

基于运动强度够不够？有几个判断标准

最大心率220减去年龄，中等强度是达到最大心率的60%~80%，大家可以计算一下，是否达到中等运动强度。

切记不可长时间超过最大心率。

单凭感觉判断自己是否可以承受。

是以个体主观用力和疲劳感的程度来判断身体活动，以受试者自我感觉来评价运动负荷的心理学指标。

一般采用0~10级，RPE量表测量，其中5~6级表示达到自我感觉，和主观用利的中等强度活动水平。

注意：中等强度活动的自我感觉有心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能放声唱歌。老年人和体质较差的人，应该结合自己的情况来确定

100%的摄氧量代表最大运动强度，我们一般用VO2 Max的百分比来判定运动强度，

这是衡量是否达到强度的黄金标准，直接度量全身肌肉运用了多少氧气，最科学有效的方法，但是这种测量方法只能依靠实验室的仪器，理论上我们没有办法使用。

一梅脱相当于每分钟每千克体重消耗3.5毫升的氧，或者每千克体重每小时消耗1.05千卡的能量活动强度。

一般大于等于6梅脱为高强度，3~5.9梅脱为中等强度，1.1~2.9梅脱为低强度。

我是运动营养师Bruce，欢迎关注私信，了解更多的运动健身和营养方面知识