吃鸡训练模式怎么进入（健腹轮平板支撑和仰卧起坐）

1、吃鸡训练模式怎么进入，健腹轮平板支撑和仰卧起坐？

【三种训练方式，我们一个个把它们pass掉】

这三个训练方式目前来说都不在主流的腹部训练中，因为它们都存在一定的弊端。要么收益低对腹肌募集感差，要么针对性不够。

你需要一项真实有效的腹肌训练计划，不是一个动作而是多个动作组成的，让你的腹肌受到不同角度的刺激。我们先说这哥仨的弊端，然后说一下如何更高效的进行腹肌训练。

我是white犀牛！接下来为你详细解答

需要使用一个小型推动器，双手抓握两端后推送滚轮前后滑动，

初学者可进行跪姿缩短收缩力距，然后过渡到腿部伸直做推送式。

动作难度较大，你的其他部位会参与借力。与其说练习腹肌，其实对大腿前侧还有背部肌肉都有刺激，目标不够集中。

而且该动作对肩关节的柔韧性也是很大考验，你的注意力往往都集中在推送器械的肩膀和手臂上，从而忽略腹部。

所以使用健腹轮是很好的训练身体控制力的训练方式，你的全身肌群都会参与发力，不能完全做到针对腹直肌。

双手弯曲手肘和小臂支撑身体，大臂垂直于地面，腿部向后蹬直。

收紧核心，整个身体与地面平行，平稳呼吸保持静态姿势。

腹部始终保持等距拉伸状态。由于是固定动作无有效的腹肌收缩，所以刺激也就不够强烈。而且一些动态训练都能起到的燃脂效果平板支撑也不能满足。

靠坚持时长无法评判腹肌强度。没有次数做考量，你能坚持长时间也许是手臂或核心在发挥作用。

注意核心并不是只指腹肌，包括后腰、下背部、髋部等等，身体的整个中段都属于核心。

所以平板支撑是能很好的提高核心力量，但是由于是静态动作，局限性大，无法对腹部形成有效刺激。

膝盖弯曲固定住，双手虚掩耳后，使上身抬起从而达到收缩腹肌的目的。

动作效果类似与仰卧卷腹，但是缺乏合理性，由于身体幅度大（最后停留在坐姿上），所以对腰椎有一定影响。

而且你的身体后链进行动作的角度完全大于腹部，运动收益很小。

所以进行仰卧起坐的方法并不合理，不但腹肌收益小，长期练习对腰椎还有背部都有一定影响，也是是三种练腹训练当中最不提倡的。

①卷腹系列

相比仰卧起坐，卷腹在最高点只是做到抬离双肩和上背部，既能对你的腹直肌形成有效收缩，还不会对你的脊柱施加过多压力。

传统的仰卧卷腹，可以双手交叉放在胸前或虚掩耳后，随着训练深入可以将腿部略微抬起，进行V字卷腹。

②举腿系列

进行整个腹部的下腹训练，通过腿部上抬带动腹肌收缩会更加高效。你的上身平躺于地面保持固定，抬起双腿来形成对腹部的有效刺激。

从仰卧屈举腿开始练习，进一步强化髋屈肌后进行直举腿，然后慢慢过渡到杠上，进行悬垂式举腿动作。

③训练计划

高次数不代表高有效肌肉刺激的次数。建议按时间计算每组的训练量，这样会很专注在动作的标准度上，而不是次数上。

举腿和卷腹交叉练习。进行一个举腿动作后休息一下进行卷腹动作，以此类推逐渐增加难度。

这些训练细节需要注意：尽量避免用餐前后1小时进行。注意呼吸，腹部收缩过程中呼气拉伸过程中吸气。

每个人对一种训练动作都不一定完全适用，而我们能做到的就是避免一些难度大、收益小的训练动作，尽量选择高效动作来增加容错率。

卷腹和举腿对腹肌的刺激是很干净利落的，就是完全以腹肌发起的训练动作，根据我建议的细节，设定好训练计划然后抓紧行动吧。

?你认为哪种动作对腹肌的刺激更有效？认同我还是有更好的训练方法？评论区说出你的想法～

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2、金毛犬该怎样训练？

金毛该怎样训练？

金毛本身的性格就是温顺、厚实，是一种很聪明的狗狗,很容易训练，那么我们该怎么训练它呢？我简单的总结了以下几点。

一、禁止随意大小便

（1）最好是定点在通风处或是阳台，了让金毛狗狗明白那里就是大小便的地方，上面必须铺沾有其尿液的干报纸，因狗狗是靠闻气味上厕所的。

（2）当我们看到狗狗闻来闻去或者是转圈的时候就抱到指定地点。记得当它做对的时候，即刻予以赞扬一番；反之，也不能斥责它，需要耐心鼓励它。

二、禁止乱叫

有些狗狗却很喜欢叫，真令人头痛，同样的也是需要训练。这个训练和先前所述面的训练，虽然相反，但步调却是一致的。主要的目的是让狗狗知道，什么时候应该吠叫，有客人来时吠叫而制止不停你若是把它抱起来，反而会使它发生一个错觉，以为刚才是做对了，其实应严厉地说：不要叫，或是责打，这样狗狗自然就会改正过来。

三、“不好”与“很好”

看到金毛行为不好的时候，应立刻制止它。并且发出不行口令，让它知道这种行为是不可以的，而且会受到主人的责骂。相反的，如果狗狗有良好的表现或行为时，就要立刻夸奖它发出很好口令，并抚摸其头部或脖子让它了解主人喜欢它这个动作。

四、“等一下”与”过来”

”等一下“这个命令是暂时停止狗狗的动作。吃饭的时候，将食物置於狗狗的面前，然后给予“等一下：的口令，如此反覆反覆训练。若要训练”过来“的动作，则可在散步的时候进行；呼唤它一声就前来，则立刻称赞它，若叫它的时候，它不过来或者是跑走，千万别动怒追打，顺其自然，过些时候再叫,尽量在平常养成放开自由活动时,让它和您保持不超过10公尺距离范围内。从小养成习惯绳索牵引是很重要，尤其是外出过马路时,避免发生意外事故,至空旷的地方,放开它自由活动时,如果它稍微远离您时,就要招呼它回来。

五、“进去”

“进去”的目的，主要是命令它进去狗屋的意思。刚开始的时候，用拉带或用手把它强制推进去，同时发出”进去”的命令。尤其是夜晚入睡前，运动回来的时侯，每天可以重覆多次，一直到学会为止。

六、“不使扑身”

当金毛狗狗看到主人外出而归时，高兴地扑上身，此时主人可能不喜欢，但应如何处理呢？原则上予以禁止，若在幼小的时候不给予改正，狗狗会直觉地以这种率直而充满感情的方式，来表现出它内心的高兴。如果想要禁止这种举动，有以下方法：当你外出归来时，它往你身上或腿上扑，前脚高举或一副兴高采烈的时候，你用脚把它后腿绊倒，或是在它后趾上踏一下，它会感觉到疼痛而放弃，过后不久它又会重新再来，你应依法泡制再来一次，使它感觉到这个方法不行；你也可以用手抓住它的前趾，用力一握，它会感到疼痛而放弃，主要的目的是使它把往前扑和疼痛的感觉联想起来。做完以上二种方法，主人可以立刻命令它坐下，如果顺利达到了，往它头上轻轻拍一拍以示加许。

七、禁止乱咬

金毛狗狗撕家，乱咬家具，鞋子等，应该当面制止说不行，或者是打屁股。狗狗喜欢咬东西有它的理由，幼犬时对四周的东西，充满看好奇心，把物品当作玩伴玩，身体伏下，前肢向前，正是邀请的姿态。其次幼犬在出生后3~6个月，乳牙要转变为永久齿的时候，特别喜欢咬东西，牙床发痒以致产生一种生理欲求的现象。第三点是一只成长力旺盛的幼犬，精力太过旺盛而无处发挥，尤其是成长期中的小狗为甚。

八、纠正咬癖

金毛的天性有偏向于爱管闲事的倾向，例如追逐移动的东西。这种现象在幼犬的时候尤为显著；若这种现象不予以禁止，也会带有神经质，"所以也应一并训练。为了达到训练的目的，可以带它到比它弱小的动物面前，引诱它，看看它想接近的时候，立刻制止”不行”或责打，并且用拉带把它拉回，照著此方法，一样一样地试。让它知道主人为何不满。

3、怎么考摩托车驾照？

我刚刚考完，是增驾，不知道之前有没有驾驶证，有驾驶证的话是增驾，增驾后会有新的一年实习期，期间最好别违章别扣分。注意下，增驾后，两个证合一，共享12分。考的话尽量去报考D，涵盖了E和F，也就是摩托类的全部都可以驾驶。价格都是一样的。我这一批全是考D的

说下流程及费用，我当时找的驾照报名费550元，我朋友在我上一批次报名的，只考了两次理论就拿证了，理论考试有人帮忙答题，因为考摩托车证的比较少，所以需要等人数凑够了才考试，我朋友两个月拿证。等到我这批，好像考试开始改革了，或者比较严格了，需要自己考，一共四个科目，

科目一，四，同样是理论考试，如果之前有驾驶证还是比较容易过的基本没什么问题。

科目二，走单边桥，坡停坡起，绕桩，三个项目，没骑过摩托的不太好过。我补考了一次才过。

科目三，正常驾驶即可，只要不熄火都能过。

总之，现在城市路况越来越拥挤，交警叔叔管理越来越严格，考个摩托车驾驶证还是比较有用的，而且最近一年国家这修改了一些摩托车的法律法规。摩托车正在像好的方向发展。我是考虑到以后可能摩托车证也会是越来越难考，所以才早点下手的。

4、吃鸡怎么最快上王者？

很高兴回答你的问题

王者荣耀吃鸡模式怎样比较快上王者攻略:

1，前期尽量猥琐发育，全场选择降落点时选择远离航线的城区，以避免开场就发生多人混战。

2，尽量多大野怪发育，在安全的情况下不断打野怪来获得装备和金钱。杀怪时有好东西要捡起来。

3，前期没必要去买装备，可以通过杀野怪和敌人中获得。有时运气好还能得到高级装备。

4，后期要量力而行，碰到比自己强的对手要学会快速逃脱。

5，在最后一圈刷出来的BOSS,可以趁着被人在打怪兽时抢夺人头或引诱BOSS，借助BOSS一起来夹击剩余的人头。

以上就是我的方法，希望可以帮到你。

5、特种兵的训练强度真的都那么大吗？

特种兵的训练强度当然很大，但特种兵并不是一味地强调大体力训练，还有更多的是专业训练。也就是说一支特战部队通常要在特定的人数内完成情报收集，火力打击，火力引导，战场监视，战场侦察，信息化能力等任务，而该任务的成功与否往往与后方的支援保障力量与信息化力量有关。

所以特战部队的训练包含了体能训练、射击训练、空降、潜水技能、武器和专业设备操作等更多样化的训练科目。还要完成远程敌后渗透和解救人质任务。训练识图、滑降、搜捕、潜伏、捕俘、野战生存、定向越野等重难点科目。

一提起特种作战部队，人们总会提到俄罗斯的阿尔法突击队，英国的SAS特别空勤团（红魔哥曼德）、美国的绿色贝雷帽、海豹突击队，以色列的“闪电突击队”……这些精锐小队，以超常规的战斗力、编制装备和神秘莫测的战术，在世界战争中发挥了重要作用。

不过，主要强国陆军除了最精锐最神秘的特种作战小分队，还有一些规模更大的“特战部队”。例如俄军有8个直属于总参谋部情报总局（格鲁乌）的独立侦察旅。我军则有大约15个特种作战旅。美军则有游骑兵部队。

特种部队是我军重点发展的新质作战力量，其中陆军特种兵是我军特战力量构成中的主体。目前的解放军每个集团军都有一个特战旅，13个集团军各下辖一个特战旅，同时在新疆和西藏军区也各配置了1个特战旅，除了这些陆军特战旅之外，海军陆战队和空降兵也有精锐的特战单位。

特战旅与普通机步旅相比，人数相对较少（接近3000人），根据官方报道其人数只有普通合成旅的一半。一般有四个特战营和一个特侦营，步兵分队的作战能力很强，但旅级直属支援火力偏弱，甚至没有中口径以上的火炮。不过，特战旅通常能优先得到集团军下属火力和作战保障的支援。

而且特战旅的机动性很强，CCTV7军事报道曾明确提到“特战旅要求全员能伞降”，从军报透露出的消息看，我军的特战旅通常驻扎在集团军陆航旅的隔壁。特战旅和陆航旅经常进行直升机突击战术的合练。

有一次在某集团军特战某旅，参观了特战小队的实弹演习，8名特战兵在一个12.7大狙、26万精确狙和35毫米狙击榴弹的狙击小组的掩护下，实施进攻拔点作战。首先使用12.7和7.62两种狙击步枪消灭了600米距离上的敌人。然后使用35毫米狙击榴弹摧毁了400米外的敌工事。

我现场问过特战兵，QLU-11式35毫米狙击榴弹，在带有激光测机的火控系统配合下，可精确地打进400米外的窗户，或命中800米外的一辆小汽车，这样的射击精度，快赶上反坦克导弹了。这种狙击榴弹发射器早已经大量装备，不只是特战部队独有。

敌人的外围火力点被歼灭以后，8名特战兵配备2挺95-1轻机枪，4支95-1自动步枪，2支05式微声冲锋枪，交替进攻，消灭了数百米纵深内的多个敌人和火力点，最后引爆了敌人的老巢，然后迅速撤退。

不久前，军报曾报道“雪枫特战旅”部队千人百车整建制远赴青藏高原西部的阿里高原地区，全面锤炼野战生存、极限耐寒、长途奔袭，整建制高原伞降训练等多种高原高寒地区特种作战能力。随着野战网络系统、战区电子战系统、热成像和微光夜视装备、激光测距机、无人机等武器装备的陆续列装，特战旅的装备信息化水平明显提升，为高技术条件下特种作战提供了硬件支撑。

可以说，前出执行任务的特战分队，只不过是很小的一部分，而隐藏着的那部分才是一个国家特战力量的真正体现，这其中就包括大量战场监视系统、无人机、观测系统以及整合了北斗卫星和信息链的通讯系统。

从目前情况来看，中国的特战旅的发展路线是一支精锐的轻型步兵部队，其定位与美国的游骑兵部队有些类似。从游骑兵身上，我们或许能够看到中国特战旅未来的发展路径，那么游骑兵是一支怎样的部队呢？

目前美国的游骑兵属于轻型步兵,通常会在其它特种部队抵达之前搭乘各式交通工具迅速进入战区执行侦察、要地夺取等特战任务，因此这支部队的座右铭就是“游骑兵，做先锋”。

美国的游骑兵部队是一支有着光荣战史的精锐部队，诞生于美洲殖民地时期，其英文名为Rangers。当时美国为了应付善于突袭战术的印地安人，就组成了小型的侦察骑兵部队提供早期预警。由于他们把巡防距离称为Range,因此人们就称这支队伍的士兵为 Ranger。

自成立以来，游骑兵部队几乎参加了美国所有的对外战争，并屡建奇功。当然，这支部队也有失手的时候，1993年8月至10间，第75游骑兵团3营B连与兄弟部队一起前往索马里支援联合国和平部队，结果付出了16死57伤和1人失踪1人被俘的惨重代价。

目前解放军共拥有15个特战旅，以及海军和空军的特战部队，总规模大约5万人。我们来看看美军和俄军特种作战力量的规模，美军由特种部队司令部（USSOCOM）统一指挥美国陆军、海军、空军和海军陆战队的各个特种部队，总员额近7万人。俄军则在4个军区下面编有8个特种作战旅和1个特种任务教导团，总员额3万多人。

经过30多年的不懈努力，解放军已经建成世界上规模仅次于美军，打击能力超强的特种作战部队，必将在未来战争中发挥关键性作用。